卵巣嚢腫 私が取り入れたアプローチ サプリメント編

サプリは飲む前に、体調を整えることが先

まず、身体はいろんな栄養素を取り入れる前にきちんと栄養素を消化して吸収する力がある状態であることが大前提になります。まずは出す方が先（消化力を高めて、不要なものを排出する) であることを頭に入れ、サプリメントに頼る前に、胃腸を整えることを優先します。便秘だけどサプリメントを飲む、というのはあまり効果的ではありません。

これも分子栄養学の先生に教えていただいたのですが、食事は取ればそのまま100%吸収されて栄養になるわけではなく、70%くらいの人もいれば、極論、30％くらいの人もいるそうです。(なので、食べているけれど栄養が足りていないという人もいるそう) サプリメントに頼る前に、まずは自分の身体に合う食事をする、よく噛む、食物繊維をたくさんとる、もしサプリメントなどに頼りたいなら、消化を助けるものを飲み始めるのが最初のステップとしては良いでしょう。

私はそこまでひどい便秘という訳ではないのですが、生理前に便秘気味になることがあったので、最初の方は消化力を高めるためにファイバーワイズというドリンクを食事前に飲んでいました。 ( これは今でも重ための食事をする前は飲んでいます )

私が実際に試して良かったサプリメント

サプリメントは自分の食習慣、体質など人それぞれなので実際には皆さんが合うものを探していただきたいのですが、参考までに私が自分で調べて試したうえで、良いなと思ったものをご紹介させていただきます。

核酸ゼリー

試して良かった（自分に合っていた) & 最もお勧めなものはこれ。核酸とは聞きなれない人もいるかもしれませんが、新しい細胞に生まれ変わるときに必須の物質で、新陳代謝、免疫力向上、アンチエイジングなど様々な効果が期待できるものです。核酸は肝臓でつくられるのですが、盛んに作られるのが20歳ごろまでであることと、核酸を多く含む食べ物が白子などの普段の食事には取り入れづらいものなので、年齢を考慮して（私はアラフォーです) 拡散だけは毎日取るようにしています。

続けられているポイントはなんと言ってもゼリーで味も美味しいこと。私は錠剤を飲むのが苦手なので、できる限りサプリメントはゼリーやドリンクタイプで取り入れるようにしているのです。サプリメントで何を摂ったらいいのか迷ったら（年齢が20歳を過ぎているようなら) 幅広い効果が期待できる核酸は毎日取ることを強くお勧めします。

ビタミンC (リポソーム化されているもの)

抗酸化機能による免疫力向上といえばビタミンC。サプリメントで取る人も多いと思いますが、一般的なサプリや食事でとるビタミンCは水に溶けやすく、たくさん摂っているつもりでも細胞に届きづらいそうです。なので、「リポソーム化」されているもの ( →有効成分がカプセルに包まれているので吸収率が98%くらいになる ) を飲むようにしましょう。

私が飲んでいるのはリポカプセルビタミンC です。味は微妙な味がするので…ストレートのグレープフルーツジュースに混ぜて飲んでいます。いろんな飲み物に混ぜて試しましたけど、これが一番味がごまかせるというか、飲みやすかったです。もっと手軽な値段なものはないかな…とiherbでSunLipid, リポソームビタミンC を購入してみたこともあるのですが、こちらは味が薬っぽくて、しかもドロっとしたタイプのもので何かに混ぜて味を誤魔化すこともできず…仕方なくリポカプセルビタミンCに戻しました。

基本的にサプリメントは身体に入れるものなので、ある程度の値段がするものであっても、成分が全て開示されていて、安全性の高いものを取る方が良いと思っています。

バイタリティピークパフォーマンス ( 必須栄養素を植物由来の成分で総合的に補給できるもの)

これは体調が良くなってきた時に集中的に摂っていたサプリメントなのですが、必須栄養素であるビタミン・ミネラル、カラダの酸化を防ぐ抗酸化成分、 オメガ3系脂肪酸、プロバイオティクス、植物由来の成分を総合的に補給できるサプリです。体内の炎症を下げる効果が実証されているものであることと、口コミで良い効果を得たという声を実際に聞いたため、錠剤を飲むのが苦手な私も頑張って飲んでいました。 (ただ、錠剤の粒が大きめなので飲むのは結構大変でした…) 全体的な体調を底上げしてくれるようなサプリメントです。

サプリメントは錠剤の方が良いという方 ( ゼリーやドリンクタイプは味がどうしてもダメという方もいるはずなので、こればかりは好みの問題かと) で、ある程度の年齢の方はこれをお勧めします。ちなみにここの製品は90日間試して効果を感じなかった場合返品ができるので、試しやすいと思います。良いサプリメントはそれなりの値段がするものですが、飲みやすさ、味、自分に合うかどうかはある程度試してみないと分かりませんよね。

クロレラ

私はあまり肉を食べない食生活なのですが、その場合はクロレラをとった方が良いと分子栄養学の先生にアドバイスいただき、摂るようになりました。自分でも色々調べてみたのですが、抗酸化作用、免疫力向上、そして貧血予防、便秘の解消と様々な効果が期待できるみたいです。私が飲んでいるのはMotherというショップのもの。1万…と最初は怯みましたが(笑)、毎日10粒飲んで3ヶ月持つ分量が入っています。

実は毎日10粒は飲めていないのですが、飲むとお通じが良くなり消化力が高まるような気がするので、毎食2~3粒ずつ飲んでいる感じです。錠剤が苦手な私も飲みやすい粒の小ささであることと、完全無添加であることもあり、安心して飲んでいます。

1,2,4は今でも毎日飲んでいて、3はより体調をぐいっと上げたいときに集中的にという感じです。(もう少し年齢が上がったら毎日飲むかも？) また、サプリメントというかは微妙なところですが、以前、別の記事で書いた通り、貧血の治療をしたこともあり、鉄を取れるようにしたいなと思い、ヘンプパウダーもとっています。鉄、亜鉛、マグネシウムなど女性がより積極的に取るべき栄養素が含まれており、植物性のたんぱく質も摂ることができるのでこちらもサプリメントに加えておすすめです。私が飲んでいるこの有機ヘンプパウダーが有機JAS認証の製品で良いと思います。味もきな粉っぽいので、スプーンですくってそのまま口に入れていることが多いです。

自己免疫力を高め、自然治癒力を高めること

繰り返しになりますが、サプリメントに頼る前にサプリをきちんと吸収して栄養にできる身体になっていることが先決です。しかし、現代に生きる今、ある程度優秀なサプリメントに頼らせていただけることも事実。日々身体に入れるものなので、安価なものではなくきちんと成分が表示されているものを選ぶようにしましょう。安価なサプリをいくつも飲むくらいだったら、きちんとした良いサプリメントを1種類飲む方がずっと良いと思います。

特に核酸やクロレラは抗酸化作用は免疫力向上など自然治癒力を高める効果が期待できるものなので、成分が良いものを選んで飲んでみることはとてもお勧めです。私が紹介したものは、あくまで私が試して良かったと感じたものなので、皆さんも自分自身で色々試してみてください。